Existem cada vez mais
evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo
na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo
de envelhecimento. Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade
aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular
no adulto e na terceira idade:
* Melhora
da velocidade de andar
* Melhora do equilíbrio
* Aumento do nível de atividade física espontânea
* Melhora da auto-eficácia
* Contribuição
na manutenção e/ou aumento da densidade óssea
* Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença
cardíaca.
* Melhora da ingestão alimentar
* Diminuição da depressão
Uma das principais causas de
acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece
por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais,
anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de
alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de
diferentes mecanismos:
* Fortalece os músculos das pernas e costas;
* Melhora os reflexos;
* Melhora a sinergia motora das reações posturais;
* Melhora a velocidade de andar;
* Incrementa a flexibilidade;
* Mantém o peso corporal;
* Melhora a mobilidade;
* Diminui o risco de doença cardiovascular.
Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício
leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de
acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais.
Talvez o mais importante
seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de
cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a
adaptação a aposentadoria.
Mas, para conseguir alcançar todos estes
benefícios, o indivíduo deve realizar a atividade física que mais gosta, no
mínimo 3 vezes por semana, sempre acompanhado de um educador físico e sob orientação
médica.
Fonte:
Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênio
Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul
Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul
