Benefícios da
atividade física regular
É consenso na literatura de que os
exercícios de intensidade moderada e vigorosa durante uma gravidez não
complicada proporcionam inúmeros benefícios para a saúde da mulher. Os exercícios
resistidos podem promover melhora na força, resistência e fadiga muscular, sem
aumento no risco de lesões e complicações na gestação. A atividade aeróbia
auxilia no controle do peso e na manutenção do condicionamento, além de reduzir
riscos de diabetes e hipertensão gestacional, condição que afeta quase 10% das
gestantes. Os exercícios de relaxamento/alongamento atuam principalmente no
reestabelecimento do equilíbrio, correção postural e prevenção a lombalgia. Os
estudos também mostram que a prática regular de exercícios físicos apresenta
melhora na saúde mental e emocional da mulher antes e depois da gravidez,
repercutindo positivamente no humor, depressão, autoestima e ansiedade. Assim,
torna-se mais fácil a mulher suportar o aumento de peso e as alterações
posturais decorrentes desse período. Reduz a chance do aparecimento de doenças
durante e após a gestação. Melhora do retorno venoso prevenindo o aparecimento
de varizes.
Critérios para
interrupção do exercício durante a gravidez
• Corrimento
do líquido amniótico;
• Tontura ou
vertigens;
• Diminuição
do movimento fetal;
• Risco de
parto prematuro;
•
Sangramento vaginal;
• Dor no
abdômen ou tórax;
• Sensação
de falta de ar e fadiga excessiva;
• Dor na
perna ou inchaço no tornozelo.
Na presença de um ou mais desses
sintomas, o exercício deve ser interrompido. Nesse caso, deverá haver
comunicação imediata ao médico assistente.
Recomendações
especiais
- O ideal é treinar na academia, com
ambiente fresco e climatizado.
- A alimentação é muito importante
antes e após as atividades físicas. Consulte um nutricionista ou peça
orientações ao seu médico.
- A intensidade, frequência semanal e
duração devem ser controladas de acordo com os sintomas maternos.
- A hidratação durante os exercícios
físicos deverá ser de 250 ml de água a cada 15 minutos e da mesma quantidade
antes e depois.
- Fazer exercícios que já está
habituada e evitar bruscos aumentos da performance.
- Exercícios de aquecimento e volta a
calma são importantes e devem durar entre 5 a 10 minutos.
- Evitar ficar em pé imóvel, pois o
débito cardíaco diminui.
- Cuidado para não engordar em excesso
para não propiciar uma futura obesidade. Em média apenas mais 300 kcal são
suficientes para alimentar
o feto. Controlar o peso semanalmente.
Recomendações Pós-parto
- A atividade física pode
começar entre 4 a 6 semanas e de acordo com a avaliação do seu médico
- Iniciar
com atividades de baixo impacto e com ênfase nos músculos abdominais, do
assoalho pélvico, para-vertebrais e membros superiores.
- Cuidado com a coluna ao
cuidar do bebê. Flexionar os joelhos ao abaixar-se e manter a coluna ereta
sempre que puder. Peça ajuda e orientação ao seu professor de Educação Física.
- Usar sutiã apropriado
que reforce o apoio dos seios.
- As atividades físicas e
as recomendações podem ser a mesma do inicio da gravidez e ter as mesmas
características.
Começar lentamente, pois
várias melhoras fisiológicas são diminuídas neste período sedentário.
- A perda de peso deve ser
de 1 a 2 kg por mês e a amamentação não é prejudicada pelos exercícios físicos
também.
- Após, (em torno de) 6
meses, há uma recuperação completa do condicionamento físico perdido em
mulheres fisicamente ativas ou atletas.
Referências
Bibliográficas:
American College of Obstetricians and Gynecologists.
Guidelines for exercise during pregnancy and postpartum. Br J Sports Med. 2003; 37(1): 6–12.
American College of Sports and Medicine. Special Comunications,
Roundtable Consensus Statement: Impact of physical activity during pregnancy
and postpartum on chronic disease risk. Med Sci Sports Exerc.
2006;38(5):989- 1006.
TREUTH, M. S., BUTTE, N. F., PUYAU, M. Pregnancy related changes in
physical activity, fitness, and strength, Medicine & Science in Sports
& Exercise, 2005
SPECIAL COMMUNICATIONS, ROUNDTABLE CONSENUS STATEMENT. Impact of
physical activity during pregnancy and postpartum on chronic disease risk.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 2006
